Как избавиться от излишнего волнения перед ответственными испытаниями
26 мая выпускники сдавали первый ЕГЭ. Одни переволновались, у других не хватило времени переписать все задания из черновика в чистовик. 29-го у одиннадцатиклассников очередное испытание. Ребятам вновь необходимо мобилизовать не только умственные, но и психические, физические cилы. Как это лучше сделать и как долго можно находиться в таком состоянии? Не чревато ли оно последствиями? Как избавиться от излишнего волнения перед ЕГЭ и ОГЭ? Сетевое издание «Седьмая перемена. Поколение online» попробовало найти ответы на эти вопросы.
— Конечно же, экзамен – это всегда стресс, — говорит психолог Наталья Валерьевна Полина. – И каждый справляется с ним по-разному. Тут нет какого-то волшебного лекарства, но есть постулаты, которые помогают справиться с излишним волнением. Надейся на лучшее. Не программирую себя мыслями: я не сдам экзамен и разочарую родителей; я так плохо готов, что у меня точно ничего не выйдет. Эти фразы нужно срочно забыть и начать думать позитивно, потому что все начинается с наших внутренних установок. Если ты думаешь, что справишься, так оно и будет. Нужно чаще говорить себе: «Я прикладываю максимум усилий для достижения результата, и все обязательно получится». И не забывайте хвалить себя даже за небольшие успехи.
— Это опасное состояние, когда ты не готовишься к экзамену, а вспоминаешь о нем за пару дней до сдачи, — развивает мысль заместитель директора Всеволожского центра образования Наталья Ивановна Трусова. — А если ты выбираешь предмет, планомерно готовишься, знаешь процедуру проведения экзамена, все гораздо легче. Да, в любом случае какая-то тревога и страх будут, но это нормальное состояние для человека, точно не опасное для здоровья. Легкие эмоциональные всплески тоже полезны. А если во время подготовки к экзамену ребенок себя сильно накручивает, нужно обязательно обратиться к специалисту, чтобы он помог справиться с таким психологическим состоянием.
— То есть надо все делать так, чтобы было как можно меньше неожиданностей!
— Да, правильно! — соглашается Наталья Ивановна. — Понятно, что ты не получишь те задачи, которые только что решал, но если будешь понимать, из чего они состоят, готовился два года, а не последние дни, успех придет.
— Если экзамен — неизбежный стресс, то, наверное, надо сказать себе, что это обычный рабочий момент и успокоиться?
— Успокоения быть не должно, — считает Наталья Ивановна. – Выпускник должен понимать, что это процедура, которая позволяет ему получить диплом и поступить в вуз, который выбрал. А для этого надо быть готовым к экзаменам.
— Выпускник может сам справиться с волнением? Обязательно ли обращаться к психологу?
— Своим состоянием можно управлять, — говорит Наталья Валерьевна. – Здесь также нужна поддержка родителей, педагогов. Если ты понимаешь, что не справляешься, можешь обратиться к школьному психологу.
— Есть приемы освобождения от волнения, — продолжает Наталья Ивановна. – Когда ребят приходят на экзамен, первые несколько минут им кажется, что вообще ничего не знают. После получения материалов им нужно спокойно посмотреть в окно, подышать. И через полминуты все приходит в норму.
— Как учат управлять собой?
— Этой проблемой занимаются и учителя-предметники, которые во время уроков готовят выпускников к ЕГЭ, и классные руководители, и школьный психолог, — рассказывает Наталья Ивановна. — Все вместе они создают благоприятную обстановку. Сначала проходят пробные экзамены, и потихонечку все встает на свои места.
— Говорят, перед экзаменом надо вовремя ложиться спать и правильно питаться. А что надо есть?
— Пища должна быть здоровой, — говорит Наталья Ивановна.
— И желательно отказаться от углеводов, — улыбается Наталья Валерьевна.
— Есть мнение, что экзамен – это лотерея, где все непредсказуемо. И не факт, что тот, кто все знает, сдает лучше.
— Случайность в любом экзамене, конечно, есть, — рассуждает Наталья Ивановна. – Задание может попасть послабее либо посложнее, но если ученик знает структуру экзамена, контрольно-измерительных материалов, это уже не лотерея. Я не помню случаев, чтобы ребенок готовился, все знает, и не сдал.
— Какие рекомендации вы можете дать выпускникам?
— ЕГЭ – лишь одно из жизненных испытаний, которое проходит каждый молодой человек, — отмечает Наталья Валерьевна. – Старайтесь не придавать этому событию слишком большую значимость, чтобы не увеличивать свое волнение. При правильном подходе экзамены могут стать средством самоутверждения, повышения личностной самооценки. И, как уже отмечала Наталья Ивановна, нужно поставить цель. Никто не может быть совершенством, и пусть достижения не всегда совпадают с идеалом, но они ваши, личные. Не стоит бояться своих ошибок, известно, что не ошибается тот, кто ничего не делает. Люди, настроенные на успех, добиваются большего.
Ранее сетевое издание «Седьмая перемена. Поколение online» рассказывало, почему усложняется ЕГЭ и публиковало рекомендации специалистов Института образования и Обрсоюза о том, как справиться с волнением во время ответственного испытания .
Вероника Зыкина
