Как преодолеть боязнь и настроиться на контрольную работу
Контрольные у большинства учеников ассоциируются со стрессом. Многие ребята так волнуются, что все время говорят о предстоящем испытании.
Одни мои знакомые перед «контрошей» начинают со страшной силой все зубрить и ничего вокруг не видят. Зубрежку я считаю не очень действенным способом. Одно запоминаешь, другое забываешь. Лучше понять самое основное и сложное, а легкое потом быстро доучить.
Некоторые перед контрольной начинают по-своему молиться. Они считают, что если хорошо попросить, то проверочную работу отменят или она будет очень легкой. Девочки из одного класса делали это коллективно – не помогло.
Есть ученики, уповающие на списывание. На мой взгляд, многие используют этот способ неправильно. Они не понимают, чем полезна подготовка шпаргалок. Я советую писать «шпору» несколько раз. Все просто: когда ты ее готовишь, постепенно все запоминаешь, и на контрольной она тебе уже не нужна.
И, наконец, мой самый любимый способ: «открыть — закрыть». Ты открываешь учебник, листаешь страницы и понимаешь, что все знаешь. И просто захлопываешь его! Бывало, потом я осознавала, что была не права, но перед самой контрольной это меня успокаивало.
Смешные способы? Согласна. Тогда давайте обратимся к специалисту. Прошу дать рекомендации по подготовке к контрольной школьного психолога Олесю Гулинскую.
— Страх перед контрольной – чувство вполне нормальное, — говорит Олеся Николаевна. — Постараюсь подсказать, как с ним справиться.
Дай волю эмоциям, это поможет снять психологическое напряжение. Подавленные эмоции могут накапливаться и усиливать тревогу. Поговори с кем-нибудь. Расскажи о своих страхах и опасениях другу, родителю, учителю или школьному психологу. Это принесет облегчение.
Старайся не пропускать контрольные работы. Избегание их только добавляет страх. Каждый пропуск усиливает мысль, что ты не справишься. Лучше встретиться с задачей, пусть даже ты не идеально к ней подготовлен. Когда сталкиваешься с пугающей ситуацией, мозг постепенно учится, что она не так уж и опасна.
Первая контрольная может быть сложной, но с каждой последующей уровень тревоги станет снижаться.
Поверь в себя! Мысли влияют на твои чувства и действия. Если думаешь, что не справишься, то, скорее всего, так и будет. Но если ты веришь в себя, шансы на успех значительно возрастают.
Повторяй: «Я хорошо подготовился», «Я знаю материал», «Я справлюсь с контрольной». Вспомни свои прошлые успехи, контрольные, которые успешно написал, и подумай, что тебе тогда помогло. Сосредоточься на процессе! Думай, как будешь решать задачи, а не о том, какую оценку получишь.
Не принимай успокоительное! Они маскируют проблему, но не решают ее. А еще могут вызывать побочные эффекты и привыкание. Лучше научиться справляться с волнением, используя естественные ресурсы.
Если чувствуешь сильную тревогу, обратись к врачу или школьному психологу. Они помогут найти безопасные и эффективные способы справиться со страхом.
Используй натуральные успокаивающие средства: чай с ромашкой, мелиссой или мятой. Используй упражнения: глубокое, медленное дыхание помогает стабилизировать нервную систему и снизить тревогу.
Продолжай жить в привычном ритме. Занимайся спортом: физическая активность помогает высвободить энергию и снизить уровень гормонов стресса. Займись творчеством: рисование, музыка, танцы, письмо и т.д. позволяют выразить свои чувства и переключиться с негативных мыслей.
И, конечно, стоит уделить внимание подготовке. Помни: незнание – лучший друг страха. Когда ты осваиваешь материал, чувствуешь себя увереннее. Подготовка дает контроль над ситуацией.
Составь план подготовки. Разбей большую задачу на маленькие, выполнимые. Например, «Прочитать параграф 1», «Решить 5 задач», «Повторить формулы».
Используй разные методы обучения: читай, пиши конспекты, решай задачи, объясняй материал другу или родителям. Чем больше способов ты используешь, тем лучше запомнишь информацию.
Начни готовиться заранее, не оставляй все на последнюю ночь. Это позволит учиться в спокойном темпе, без стресса.
Помни, что контрольная работа – не конец света. Это один из этапов твоего обучения, проверки знаний. Верь в себя, готовься, и у тебя обязательно все получится!
Ксения Будаева
