Британский исследователь в области неврологии Марк Мильштейн выделил семь главных правил борьбы за когнитивное здоровье, которые назвал «золотыми».
Ученый напоминает: человеческий мозг начинает терять работоспособность и память с 40 лет. Каждое десятилетие потеря составляет почти пять процентов. Мильштейн не просто советует, он сам следует своим правилам и уверяет, что они помогают сохранить остроту ума, пишет сетевое издание «Учительская газета».
1.Следите за кровяным давлением, держите его под контролем и не допускайте увеличения количества «плохого» холестерина в крови. Сердце совершает примерно 115 000 ударов в день и отправляет около 20 процентов кислорода организма в мозг при каждом ударе. Высокое артериальное давление может ослабить сердечную мышцу и стать одной из основных причин инсульта.
В идеале цифры на тонометре не должны превышать 120/80. Холестерин также играет важную роль в здоровье мозга и нервной системы. Эти два фактора надо постоянно держать в поле зрения.
2. Постоянно контролируйте уровень сахара в крови.Это основное топливо мозга. Если вещества будет недостаточно, иссякнет энергия. Его превышение может разрушить кровеносные сосуды и ткани, что приведет к преждевременному старению и сердечно-сосудистым заболеваниям.
3. Опасайтесь апноэ во сне.Нередко причиной резкой остановки дыхания или уменьшения его частотности становится избыток сахара. Спровоцировать апноэ могут декстроза, фруктоза, глюкоза или сахароза. Особую осторожность надо проявлять в отношении любого продукта, содержащего этот тип сладостей.
4. Правильно питайтесь и подбирайте разумную диету.В рационе человека должна быть жирная рыба, содержащая омега-3. Такая, например, как лосось. В меню нужно включать авокадо, орехи, чернику, крестоцветные овощи (брокколи).
При покупке продуктов обращайте внимание на срок годности. Если он продолжительный, надо отказываться от приобретения. Такая еда содержит консерванты, продлевающие их срок годности, но ухудшающие здоровье.
5. Исключите из жизни курение и алкоголь. У курильщиков, как и у любителей алкоголя, риск развития деменции на 30 процентов выше, чем у людей без вредных привычек. Пассивное курение опасно для окружающих. А пьяный человек является угрозой для стресса.
6. Создавайте социальные сети.Они жизненно важны для уменьшения разрушительного ощущения изоляции и одиночества. Общаясь, совершая добрые поступки, люди активизируют выработку серотонина и эндорфина – гормонов, способствующих ощущению счастья и радости.
7. Постоянно осваивайте новые навыки. Поддержание хорошей памяти – это не просто вопрос мозговых игр, таких как судоку или кроссворды. Навыки обучения и приобретения знаний, помимо всего прочего, важны для сохранения хорошей памяти и активизации работы мозга. Чем больше новых нагрузок, тем более высока вероятность, что память удастся не только сохранить, но и улучшить.
