Клинический психолог, член общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги Ольга Аввакумова, работающая с подростками и их семьями, назвала наиболее типичные и опасные ошибки взрослых в период экзаменов, пишет «Газета.Ru».
Первая ошибка — катастрофизация будущего.
«Родители рисуют мрачные картины будущего, если экзамен не будет сдан. Это создает иллюзию, что несданный экзамен — это конец света. Ребенок тратит силы не на подготовку, а на борьбу со страхом „смертельной ошибки“. Возникает парализующая тревога, снижается концентрация, падает мотивация», — говорит эксперт.
«Дайте ребенку право на ошибку и покажите, что ситуация не безвыходна», – рекомендует родителям Ольга Аввакумова.
Вторая ошибка — гиперконтроль перед экзаменами.
«Подросток теряет ощущение контроля над своей жизнью, — поясняет специалист. — В ответ возникает либо реактивное сопротивление (бунт, саботаж), либо состояние выученной беспомощности — когда ребенок перестает верить в свои силы и ждет указаний извне».
«Верните ребенку ответственность и дайте возможность почувствовать, что он тоже может влиять на ситуацию», – рекомендует психолог.
Третья ошибка — трансляция своей паники ребенку.
При таком поведении взрослых подростку кажется, что ситуация и правда катастрофическая.
«Снижайте свою тревогу доступными методами и создавайте ощущение стабильности. В такой ситуации поможет, например, планирование лета вместе — это дает понять, что экзамены лишь часть жизни. Полезной будет работа с собственной тревогой: общение с друзьями, психологические техники, поддержка психолога», – рекомендует Ольга Аввакумова.
Четвертая ошибка — обесценивание усилий и проблем подростка перед ЕГЭ и ОГЭ.
Эксперт отмечает, что зачастую взрослые сравнивают свой опыт с опытом ребенка, умаляют значимость его переживаний или предъявляют завышенные ожидания.
«Умственная и эмоциональная нагрузка перед экзаменами истощает ресурсы мозга. Обесценивание, запрет на эмоции и навязывание чувства вины ведут к выгоранию, апатии, депрессии и даже суицидальным мыслям. Валидируйте чувства ребенка, снизьте планку ожиданий и легализуйте его право на отдых», – рекомендует психолог.
Эксперт говорит, что родителям необходимо обращаться к специалисту, когда ребенок отказывается привычных увлечений, при проблемах со сном или питанием, резких перепадах настроения.
«Поддержка вместо давления, доверие вместо контроля, принятие вместо обесценивания — вот три кита, на которых строится здоровое отношение к экзаменам. Когда ребенок чувствует, что его понимают и принимают любым, он меньше тревожится и больше верит в себя. А это — лучший фундамент для успеха», – подытожила Ольга Аввакумова.
Ранее сетевое издание «Седьмая перемена. Поколение online» публиковало рекомендации психолога Лусине Мальцевой выпускникам и родителям перед ЕГЭ.
