Эксперты ресурса Роспотребнадзора Здоровое-питание.рф рассказали, что сновидения помогают структурировать полученную информацию, улучшают память и повышают производительность. Оптимальной для здорового сна считают средиземноморскую диету.
Сон помогает переживать эмоции. При всей нереальности сновидений спровоцированные ими эмоции – самые настоящие. Сны помогают пережить определенные чувства. Во сне люди стараются отфильтровать эмоции из опыта, создавая воспоминания о них.
Во сне совершенствуются практические навыки. Особенно это касается осознанных сновидений, когда человек понимает, что спит. Известен пример хирурга, который практиковал свои профессиональные навыки во сне. В итоге ему удалось научиться выполнять операции намного быстрее, чем среднестатистическому врачу. В состоянии осознанного сна можно улучшить практические навыки, ведь пережитый опыт переносится памятью в реальность.
Осознанные сны помогают преодолеть страхи. Во сне даже при боязни высоты можно легко спрыгнуть с самолета. В осознанном сне человек находится в безопасности, может замедлить время, контролировать падение и мягко приземлиться. Испытавшие это, отмечают, что чувствуют себя значительно лучше в реальном мире, и что их страх высоты становится меньше.
Хорошему сну может помочь еда. Эксперты советуют ужинать за два-три часа до сна, так еда лучше усвоится, не будет дискомфорта. Некоторые продукты (шоколад, чай и все, что содержит кофеин) лучше исключить во второй половине дня.
Оптимальной для здорового сна считается средиземноморская диета. В ее состав входят свежие овощи и фрукты, злаковые и бобовые продукты, орехи, оливковое масло, молочные продукты, рыба, птица.
При таком питании организму будет достаточно мелатонина, серотонина и витамина D. Для этого необходимо включить в рацион жирную рыбу, она богата омега-3 жирными кислотами. Совместно с витамином D они помогают регулировать серотонин и улучшать сон. Свежая вишня и виноград также богаты мелатонином. Поэтому для сна хорош вишневый сок. Любые ягоды помогают уснуть благодаря высокому содержанию антиоксидантов и фолиевой кислоты. Триптофаном, необходимым для синтеза гормона сна, богаты твердые сыры, творог, орехи, овсяная каша.
Употребление этих продуктов в течение дня заметно улучшает качество сна. При сильном желании на ночь допустим стакан кефира или нежирный йогурт без сахара. Пить на ночь можно успокаивающие напитки, травяные чаи.
