Мозг может приспосабливаться к переменам и выстраивать новые нейронные связи. Если память регулярно тренировать, она снова может стать лучше, сообщает health.mail.ru.
Специалисты говорят, что на качество памяти негативно влияет многозадачность и тревожные состояния. Чаще на это жалуются пациенты от 35 до 45 лет, в у которых максимально высока многозадачность (работа, дети, бытовые задачи, саморазвитие, соцсети).
Исследователи выяснили, что полноценно сконцентрироваться на задаче можно через 15 минут после начала ее выполнения. Если отвлечь внимание, это вернет человека к исходному уровню сосредоточения. Важно также своевременно выявлять клинически выраженную тревогу и заниматься ее терапией.
Что тренирует память
Изучение иностранных языков. Человек не просто запоминает новые слова и произношение, но и учится думать на другом языке, строить языковые конструкции. Такие занятия помогают концентрировать внимание и интенсивно работать мозгу.
Исключение автоматизма. Полезно периодически исключать автоматические действия, стараться делать их осознанно. Например, на прогулке стоит выбрать непривычный маршрут, правше иногда полезно выполнять действия левой рукой. Это хорошо тренирует мозг, улучшает концентрацию, формирует новые нейронные связи.
Развитие воображения. Этот навык в полной мере работает в юности, чему помогает чтение книг. В более зрелом возрасте художественная литература уступает место специализированной либо роликам из Интернета.
Покупки. При составлении списка покупок их полезно представить в уме. В магазине надо постараться вспомнить эти изображения и сделать запланированные покупки без списка.
Образное чтение. Ежедневно стоит прочитывать хотя бы по 20–30 страниц художественных книг. При отсутствии такой возможности можно читать новости и представлять их героев, ситуации, связанные с ними, а также запоминать события с опорой на зрительный образ, который возникает в связи с ними.
Номера телефонов. Мало кто сейчас может воспроизвести на память даже те номера, которые часто использует. Полезно потренировать мозг: запомнить каждую цифру, визуализируя ее, а затем воспроизвести, опираясь на полученные образы.
Упражнения для тренировки памяти
Стихи для тренировки памяти. Это «включает» зрительную и слуховую память. Стихи полезны как детям, так и взрослым, и пожилым.
Простая арифметика. Считать столбиком или в уме полезно, чтобы лучше концентрироваться, это отлично тренирует память и развивает мышление. Важны даже простые бытовые подсчеты в магазине или дома.
Мнемотехника позволяет запоминать большой объем информации формированием ассоциации. В быту так можно запоминать номера банковских карт, телефонов, адресов. К приемам мнемотехники относят стихи для запоминания последовательностей, использование русских созвучий при изучении английских слов, рифмы для запоминаний правил геометрии.
Сторителлинг. Для развития памяти полезно в конце каждого дня вспоминать самые интересные события. Их можно пересказать друзьям или просто записать. Тогда все воспоминания будут «раскладываться» по своим местам. Попутно можно оценить свою продуктивность и похвалить себя за успехи.
Игры для тренировки памяти
«Найди 10 отличий». Похожие загадки встречаются в детских обучающих пособиях. Существуют и специальные игры для тренировки мозга и памяти взрослых. Они увлекают и отвлекают, помогают «перезагрузиться».
Кроссворды улучшают концентрацию внимания и помогают активировать ресурсы памяти. Чрезвычайно полезны пазлы. Это не просто приятное времяпрепровождение, оно улучшает краткосрочную память: чтобы подобрать необходимый пазл, приходится ориентироваться на цвет и форму детали.
Ребусы и головоломки известны с детства. В игровой форме мозг выходит из зоны комфорта и смотрит на привычные вещи с другой точки зрения. Шахматы – метод для продвинутых. Однако если учиться постепенно, то довольно быстро наметится прогресс в мыслительной деятельности и запоминании. В ходе игры требуется обдумывать много логических цепочек и предугадывать ходы противника. Это помогает концентрировать внимание.
Для хорошей памяти и мозга полезно
Чтобы сохранить когнитивные способности, нужно тренировать память, соблюдать режим дня и проводить терапию тревожных состояний. Важно каждый день уделять внимание физической нагрузке – хотя бы в минимальном объеме по 5–10 минут в день пешим прогулкам. Необходимо спать не менее семи-восьми часов в сутки в одно и то же время. Стоит также избегать стресса, он негативно влияет на клетки головного мозга. Кроме того, следует ограничить время пользования гаджетами и включить в рацион витамины.
