Специалисты рассказали, как побороть тягу к сладкому

Новости
Здоровье
Фото: podacha-blud.com.
Фото: podacha-blud.com.

Регулярное употребление сахара приводит к инсулинорезистентности, нарушению углеводного обмена, накоплению жира в организме, проблемам с пищеварением и т.д. Тягу к сладкому можно преодолеть, если следить за сбалансированностью рациона. Эксперты «Здоровье Mail.ru» советуют, как это сделать.

Питаться часто, но мало

Приступы голода, переедание и нездоровые перекусы – это последствия неправильного пищевого поведения, отмечают специалисты. Найти баланс в этом вопросе можно с помощью регулярных приемов пищи в течение дня.

Эксперты рекомендуют питаться часто, но мало. Пяти раз в день достаточно, чтобы обеспечить организм необходимой энергией, сбалансировать уровень глюкозы в крови и, как следствие, уменьшить тягу к сладкому.

Порой, когда мы чувствуем жажду, наш мозг ошибочно интерпретирует это как голод, что приводит к желанию есть что-то сладкое. Для сохранения водного баланса следует выпивать около полутора-двух литров жидкости в день. Причем организму необходима чистая вода, а не газировка, сок, чай и кофе.

Большую роль в контроле питания имеют перекусы. Если возникает искушение съесть сладкое, надо попробовать заменить его на свежие фрукты, сухофрукты, орехи или йогурт. И лучше отказаться от шоколадных батончиков и печенья с плохим составом, сделать выбор в пользу сладостей без добавления пальмового масла или подсластителей.

Отдых, ночной сон

Организму любого человека нужен отдых, полноценный ночной сон. Регулярный недосып приводит к выработке чрезмерного количества грелина. Этот гормон отвечает за наш аппетит. Его повышенное содержание толкает человека к неконтролируемому потреблению пищи.

Чаще всего в поле зрения попадают продукты с повышенным содержанием углеводов, сладости в данном случае не становятся исключением. Чтобы оградить свой организм от таких всплесков аппетита, надо постараться контролировать режим и высыпаться. Считается, что для полноценного отдыха человеку необходимо около семи-восьми часов в день.

Физическая активность 

Тягу к сладкому можно побороть с помощью тренировок. Выполнение физических упражнений оказывает благотворное действие на организм. Активность позволяет держать тело в тонусе и сохранять эмоциональное равновесие. Благодаря тренировкам снижается уровень стресса, который зачастую провоцирует человека на употребление сладких продуктов.

Безусловно, позволить себе сладкое время от времени можно, но увлекаться не стоит.

close

О, привет 👋
Приятно познакомиться.

Подпишитесь, чтобы получать замечательный контент каждый день.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *