Регулярное употребление сахара приводит к инсулинорезистентности, нарушению углеводного обмена, накоплению жира в организме, проблемам с пищеварением и т.д. Тягу к сладкому можно преодолеть, если следить за сбалансированностью рациона. Эксперты «Здоровье Mail.ru» советуют, как это сделать.
Питаться часто, но мало
Приступы голода, переедание и нездоровые перекусы – это последствия неправильного пищевого поведения, отмечают специалисты. Найти баланс в этом вопросе можно с помощью регулярных приемов пищи в течение дня.
Эксперты рекомендуют питаться часто, но мало. Пяти раз в день достаточно, чтобы обеспечить организм необходимой энергией, сбалансировать уровень глюкозы в крови и, как следствие, уменьшить тягу к сладкому.
Порой, когда мы чувствуем жажду, наш мозг ошибочно интерпретирует это как голод, что приводит к желанию есть что-то сладкое. Для сохранения водного баланса следует выпивать около полутора-двух литров жидкости в день. Причем организму необходима чистая вода, а не газировка, сок, чай и кофе.
Большую роль в контроле питания имеют перекусы. Если возникает искушение съесть сладкое, надо попробовать заменить его на свежие фрукты, сухофрукты, орехи или йогурт. И лучше отказаться от шоколадных батончиков и печенья с плохим составом, сделать выбор в пользу сладостей без добавления пальмового масла или подсластителей.
Отдых, ночной сон
Организму любого человека нужен отдых, полноценный ночной сон. Регулярный недосып приводит к выработке чрезмерного количества грелина. Этот гормон отвечает за наш аппетит. Его повышенное содержание толкает человека к неконтролируемому потреблению пищи.
Чаще всего в поле зрения попадают продукты с повышенным содержанием углеводов, сладости в данном случае не становятся исключением. Чтобы оградить свой организм от таких всплесков аппетита, надо постараться контролировать режим и высыпаться. Считается, что для полноценного отдыха человеку необходимо около семи-восьми часов в день.
Физическая активность
Тягу к сладкому можно побороть с помощью тренировок. Выполнение физических упражнений оказывает благотворное действие на организм. Активность позволяет держать тело в тонусе и сохранять эмоциональное равновесие. Благодаря тренировкам снижается уровень стресса, который зачастую провоцирует человека на употребление сладких продуктов.
Безусловно, позволить себе сладкое время от времени можно, но увлекаться не стоит.
