Специалист по здоровью Ханна Догерти, диетолог Лиза Янг и врач Сара Матис рассказали читателям издания She Finds о трех простых привычках для похудения.
Высыпаться
Нужно давать своему организму достаточно времени, чтобы восстановиться за ночь и набраться энергии на следующий день. К тому же сон большую играет роль в формировании аппетита.
«Недостаток качественного сна увеличивает тягу к обработанным и упакованным продуктам и снижает вероятность того, что вам захочется позаниматься спортом на следующий день», – говорит Ханна Догерти.
Чтобы выспаться, нужно отдыхать от семи до девяти часов.
На завтрак — продукты, богатые клетчаткой
Доктор Сара Матис говорит, что клетчатка, полученная во время завтрака, способствует лучшему усвоению еды и помогает поддерживать уровень энергии в течение всего дня.
«Клетчатка также важна для увеличения объема пищи, чтобы мы могли насытиться меньшим количеством калорий», – говорит диетолог. Все это может способствовать здоровой и устойчивой потере веса.
Специалист напоминает: чтобы похудеть, женщинам потребуется не менее 25 граммов клетчатки, получаемой ежедневно. Это количество может показаться большим. Клетчатку нужно разделить на три порции, самая большая из которых должна приходиться на завтрак.
Эксперт уверена: потребление достаточного количества клетчатки поможет укрепить здоровье и снизить вес, поскольку ей требуется больше времени для расщепления в организме.
Есть много вкусных способов добавить в свой завтрак больше клетчатки. К примеру, запечь картофельные оладьи из сладкого картофеля. Это легкое и вкусное блюдо на завтра. Или съесть йогурт с большим количеством полезных ягод (черника, малина, клубника, жимолость).
Пить воду
«Вода может увеличить вашу энергию и помочь уменьшить тягу к еде в течение дня», – говорит Ханна Догерти.
Если есть сомнение в том, нужно ли пить больше воды, приходит на помощь Лиза Янг: «Несколько побочных эффектов включают обезвоживание, повышенную жажду и запор. При обезвоживании снижается уровень энергии, человек не может себя чувствовать себя бодрым, как обычно».
Если есть эти симптомы, значит, воды не хватает.
Эксперты напоминают: норма потребления воды составляет от 30 до 40 миллилитров на килограмм веса.
Многие люди не любят пить простую воду. Есть выход: добавить в чистую жидкость сок лимона, немного любых фруктов или ягод,
Советы экспертов могут показаться простыми, но они изменят жизнь, если сделать их основой программы для похудения. Чтобы похудеть и чувствовать себя здоровым, нужно соблюдать три простых правила: высыпаться, включать в рацион клетчатку и не забывать пить воду.
