Основной период ЕГЭ стартует 26 мая — с экзаменов по литературе, географии и химии. Как подготовиться к ним эффективно? Психолог Екатерина Комарова на сайте для работников школ и детских садов «Актион Образование» рассказала о правилах для тех, кто будет сдавать Единые государственные экзамены.
Составляйте план на день
Найдите удобный планировщик — например, расписание в обычном ежедневнике или блокноте, календарь в телефоне или планшете. Определите, сколько времени может занять каждое из дел, и распределите их в течение дня. Важно: предусмотрите время на отдых и — обязательно! — на сон. Помните: норма человека — семь-восемь часов сна, но некоторым для полноценного отдыха необходимо девять-десять часов. Затем определите для себя, какое время после школы для вас более продуктивное. Запланируйте «ударную» работу именно на этот период.
Если в процессе вдруг становится ясно, что с делами на день вы переборщили, откажитесь от чего-то, перенесите на другой день.
Вычеркивайте из плана задания, которые уже выполнили. Это прибавит энтузиазма и придаст ощущение завершенности.
Определяйте главное
Разделяйте задачи на группы. Важные и срочные задания отделяйте от второстепенных, чтобы не увязнуть в потоке дел, которые не в состоянии решить. Помните, что когда вы откладываете что-то важное, то создаете лишнее эмоциональное напряжение. Это негативно влияет на качество жизни. Поэтому возьмите за правило не переносить действительно важные дела на завтра.
Готовьтесь с одноклассниками
Готовиться к занятиям и контрольным работам вместе легче и веселее. Кто-то из вас лучше понимает точные науки, а кто-то профи в гуманитарных предметах.
Объясните однокласснику материал, в котором вы хорошо разобрались. Так вы не только поможете другу, но и закрепите свои знания.
Концентрируйте внимание
Когда интенсивно занимаетесь, попробуйте поставить себе таймер — 25 минут работы чередуйте с пятью минутами отдыха. Так у вас не накопится усталость и сохранятся силы.
Старайтесь концентрироваться на одной задаче. Вы выполните ее качественнее и быстрее, если не станете отвлекаться. Например, если пишите эссе по литературе или делаете домашнее задание по физике, отключите оповещения в приложении с соцсетями и закройте браузер. Погружайтесь в то дело, которым в данный момент занимаетесь. Если тренировать концентрацию внимания, со временем вы научитесь углубляться в работу и быстрее ее выполнять.
Смотрите, что успели сделать
Периодически в течение дня проверяйте, соответствует ли ваш план тому, что вы реально выполнили. Например, иногда приходится потратить на задание четыре часа вместо двух. Еще случается, что после двух-трех дел начинаете испытывать такую усталость, что нужно отдохнуть. Если что-то не успеваете или сильно измотались — измените список задач. Не корите себя, что не выполнили план. Вместо этого корректируйте список заданий в режиме реального времени, а в конце недели проанализируйте, что успели сделать. Такой подход позволит осознать, сколько вы успеваете, рассчитать свои силы.
Ищите стимулы
Сложно настроить себя на работу, если она сложная или предмет нелюбимый.
Используйте прием, с помощью которого проработаете внутреннюю мотивацию. Расчистите пространство вокруг себя: разложите вещи на столе, выкиньте ненужное и проветрите помещение. Продуктивные и последовательные люди поддерживают порядок в зоне рабочего пространства.
На стену можно повесить постер с известным человеком или персонажем, которого цените и который вас мотивирует. Другой вариант — договориться с родителями: пусть сделают вам приятный сюрприз, когда вы выполните серьезную работу хорошо.
Подумайте о будущей профессии — кем вы хотите стать. Проанализируйте, как знания и хороший балл помогут поступить в желаемый вуз.
Переключайтесь и разминайтесь
Составляйте план на день так, чтобы чередовать занятия, которые требуют разных навыков. Так мозг не устанет от однообразной работы. Например, когда решите задачи по точным дисциплинам или напишите большой текст, прочитайте параграф учебника по истории и обществознанию. Чередуйте активные и пассивные виды деятельности или варианты отдыха после занятий. Так организм отдохнет и быстрее восстановится. Не забывайте каждые пять минут устраивать разминку, чтобы переключиться.
Опирайтесь на свой внутренний ритму
Активность человека разная в разные временные промежутки. Понаблюдайте за собой в течение дня и поэкспериментируйте со своим графиком. Возможно, вам удобнее встать на час пораньше и утром сделать домашнюю работу, а не засиживаться над ней допоздна. Другой вариант — вы «сова», поэтому сконцентрироваться утром сложно.
Опирайтесь на внутренний ритм, когда планируете свой день и занятия. Ведь кому-то удобнее распределить время, а потом выполнять задания регулярно и понемногу каждый день. Другим проще сесть и сразу сделать все дела за несколько часов.
Хвалите себя и отдыхайте
Иногда кажется, что чем больше и активнее мы что-то делаем, тем больше успеем. Но в таком авральном режиме нервная система переутомится и включатся защитные функции организма. Может резко упасть работоспособность мозга и производительность.
Соблюдайте баланс и равновесие. Например, хвалите себя за то, что получилось. Корректируйте и ищите другие способы, чтобы справиться с тем, что не удалось. Следите за здоровьем — правильно питайтесь и поддерживайте физическую форму. Находите время, чтобы гулять, общаться с семьей и друзьями.
