Врач-диетолог Василиса Пономарева на портале «МедикФорум» рассказала, как снизить вес без строгих и изнурительных диет.
Сон
При недостатке здорового и качественного сна в организме начинает активнее выделяется гормон грелин, который провоцирует и обостряет чувство голода. Человек начинает переедать.
Специалист советует засыпать в одно и то же время. При этом ежесуточная продолжительность сна не должна быть меньше семи-восьми часов.
Правильное питание
Диетолог не ограничивает выбор продуктов, но рекомендует сбалансировать рацион по оптимальной для здоровья формуле – 40/30/30. Полезных углеводов в нем должно быть 40 процентов, жиров (авокадо, оливкового масла, орехов и т.д.) и белков (мяса, рыбы, яиц и т.д.) – по 30 процентов.
«Нет» — обработанным продуктам
Врач советует ограничить употребление обработанных продуктов, а лучше вообще от них отказаться.
В фастфудах, сладостях и выпечке почти отсутствуют полезные питательные вещества. Они быстро повышают уровень сахара в крови.
Силовые тренировки
Совсем необязательно поднимать тяжести и фанатично заниматься спортом. Легкие гимнастические упражнения или йога подтянут тело, поспособствуют жировому обмену и умеренному росту мышц.
Прогулки
Эксперт также рекомендует совершать регулярные пешие прогулки – не менее 10 тысяч шагов в день.
