Психолог, шеф-редактор журнала «Семья и школа» Анастасия Савина дала рекомендации для родителей, ощущающих эмоциональное выгорание. Они размещены на сайте Института изучения детства, семьи и воспитания.
Специалист отмечает, что эмоционально выгореть может любой, даже самый психологически устойчивый родитель. Выгорание – следствие накопленного стресса.
Если родитель ощущает упадок сил, подавленность и ему некогда позаботиться о себе, он, скорее всего, находится в состоянии эмоционального выгорания. Мамы, которым, кроме работы и воспитания детей, приходится выполнять еще и обязанности по дому, чаще подвержены такому состоянию. И при этом они далеко не всегда могут рассчитывать на поддержку, эмоциональную поддержку.
Признаки эмоционального выгорания
Родитель, столкнувшийся столкнулся с такой проблемой, ощущает чрезмерное истощение. Мамы и папы малышей обычно устают больше физически, а родители подростков могут изматываться эмоционально из-за конфликтов со своими детьми.
Постоянное напряжение из-за родительских обязанностей, неспособность дальше справляться с ними может вызывать ощущение отдаления от детей. Нередко теряется удовольствия от общения с ними. Иногда безразличие может быть опасным. Например, злость на детей или отсутствие необходимого им внимания, когда они подвергают себя риску.
Если подобное состояние становится нормой, стоит обратиться к психологу. Сильное выгорание может спровоцировать жестокость либо пренебрежение к детям.
Обычно стресс становится итогом напряжения из-за финансовых проблем, высоких требований к воспитанию, конфликтных ситуаций и т.п., а также из-за отсутствия отдыха. Если число факторов стресса превосходит количество факторов, которые его облегчают, наступает выгорание.
Как выйти из состояния выгорания
Необходимо устранить часть факторов стресса, постепенно снижать их влияние. Если это сделать невозможно, стоит попробовать добавить ресурсы. Это можно сделать с помощью прогулок, медитации, просмотра фильмов, 15 минут тишины – всего, что помогает расслабиться.
Кроме того, следует уделить время для выражения беспокойства. В состоянии усталости разум обычно концентрируется на негативе. В течение 15 минут нужно записывать все, что вызывает беспокойство – без критики и без оглядки на чье-то мнение. Впрочем, время стоит выделять и для записи благодарностей. Благодарить можно буквально за все: даже за воздух, который позволяет нам дышать. Также важно отстаивать свои границы, уметь говорить «нет». Обратите внимание на то, в каких случаях вы излишне давите на окружение, а в каких другие ожидают от вас слишком многого.
Надо стараться не замыкаться в себе – не отказывайтесь от поддержки родных, друзей, членов семьи.
