Как пишет «Газета.Ru», эндокринолог клиники Soft Medical Center Юлия Сидорова рассказала, что усталость стала почти привычным состоянием, особенно у жителей мегаполисов. Родители часто видят причину в гормональных нарушениях, но в 99 процентах случаев она кроется в другом.
Одна из частых причин утомляемости — режим, который резко меняется между буднями и выходными. Ребенок живет в будние дни по одному расписанию, а в выходные ложится спать поздно и на следующий день отсыпается.
Во время такого «отдыха» циркадные ритмы смещаются, организм находится в стрессе. Для восстановления требуется несколько дней. Отсюда и усталость в последующие дни, отмечает эксперт.
Другой фактор — питание. Юлия Сидорова подчеркнула, что нормальный вес не равен хорошему здоровью. Обращать внимание нужно на качество питания.
Ребенок может есть много углеводов и сладкого, потому что проблем с весом нет, а овощей и фруктов в рационе очень мало. На таком питании далеко не уедешь, говорит врач.
Юлия Сидорова отмечает, что ощущение усталости может возникнуть на фоне несбалансированного рациона, возможных дефицитов. Например, для усвоения сладкого используют витамины группы В, которые входят в активные центры ферментов, участвующих в углеводном обмене. Дефицит витаминов группы В может провоцировать снижение памяти, утомляемость, дерматиты и мышечную слабость.
Третья частая причина усталости у детей — недостаток движения. Два ребенка из трех не выполняют суточную норму двигательной активности, которая составляет от 60 минут в сутки. Многие ограничиваются двумя уроками физкультуры в неделю. Этого недостаточно, говорит эксперт.
«Верхнего порога для физической активности не существует, — отмечает врач. — Двигайтесь. Пусть ребенок бегает, прыгает, ходит на спортивные секции, устраивайте домашние челленджи физической нагрузки. Движение — это жизнь. Без движения организм будет чувствовать себя усталым».
