Врач-диетолог и философ Лиза Янг, автор книги «Наконец-то наелись, наконец-то похудели», рекомендует, как избавиться от жира, скапливающегося в области живота и талии. На своем сайте эксперт дает шесть «простых» советов.
Включайте в свой завтрак белок
Лиза Янг считает яйца отличным блюдом для утренней еды. Этот продукт не только богат белком и питательными веществами, но и помогает сохранить ощущение сытости и избежать перекусов, которые не так-то уж и полезны. У мечтающих похудеть в утренней тарелке могут быть омлет, глазунья, яичные кексы, смузи с йогуртом и мюсли – в этих продуктах тоже много белка.
Сделайте овсянку одним из главных утренних блюд
Диетолог напоминает, что овсянка содержит много клетчатки, замедляющей пищеварение и контролирующей вес. Идеальным дополнением к «скучной» овсяной каше станут ягоды или мелко нарезанные фрукты.
Добавляйте клетчатку в виде свежих фруктов
Специалист отмечает, что фрукты, содержащие естественную глюкозу, впечатляют разнообразием питательных веществ. Они обладают изысканным вкусом, чудесным ароматом, к тому же богаты клетчаткой, которая поможет избавиться от жира, в том числе висцерального (на животе), и похудеть. Бананы, авокадо, малина, ежевика, черника, яблоки, груши или грейпфрут. Выбор достаточно широк, и все пойдет на пользу.
Ограничьте потребление рафинированных злаков и сосредоточьтесь на цельнозерновых продуктах
Лиза Янг рекомендует отказаться от выпечки на завтрак в пользу гораздо более здоровой альтернативы – цельнозернового хлеба, к примеру, с ореховым маслом. Многочисленные исследования показали, что употребление цельного зерна вместо очищенного может помочь снизить риск ожирения и не только. Этот продукт тоже считается идеальным для похудения.
Добавляйте в блюда немного семян льна и чиа
Небольшое количество полезных семян, добавленных в йогурт, свежий смузи, пикантное киноа на завтрак насытят организм полезными веществами. Семена льна и чиа содержат омега-3 жирные кислоты, которые, и это доказано, могут помочь похудеть. Льняное семя, к тому же, содержит нерастворимую и растворимую клетчатку. И тот, и другой вид клетчатки очень важны для здоровья кишечника. Нерастворимые волокна в семенах льна помогают уменьшить запоры и способствуют здоровому опорожнению кишечника.
Всегда ешьте сидя
Исследование ученых Университета Суррея показало, что люди, не находящие времени сесть и спокойно позавтракать, подвергают себя риску съесть гораздо больше, чем положено. Следствием этого станет лишний вес.
