Не секрет, что мы тянемся к чему-нибудь вкусненькому, чтобы успокоиться. Эксперты подсказали, как ограничить потребление сладостей без вреда и плохого настроения, сообщает Health.mail.ru.
Очень важно, отмечают эксперты, нормализовать сон. Чем хуже человек спит, тем больше жирного и сладкого он ест. С помощью глюкозы организм компенсирует нехватку энергии, для него это наиболее доступное топливо. Лишние 30 минут сна вполне способны заменить шоколадку.
Кроме того, стоит больше двигаться. Для этого вполне достаточно 30 минут аэробных нагрузок в день. Пешая прогулка тоже снижает тягу к вкусняшкам. Объяснение тут простое: во время ходьбы нормализуется уровень сахара в крови и уменьшается стресс.
Шоколадку или печенье вполне уместно заменить несколькими приседаниями. Тогда будет проще отказаться от сладкого.
Помогает избавиться от вредной тяги и стакан воды. Для этого стоит сделать специальную паузу. Нередко люди принимают жажду за голод, хотя в действительности организму нужна лишь влага.
Необходимо увеличить употребление белка. В идеале каждый прием пищи должен содержать порцию этого вещества, и не важно, растительный это белок или животный. Он медленнее переваривается и не провоцирует скачков инсулина, как углеводы. Кроме того, белок помогает сохранить чувство сытости, человеку не придется устраивать себе сладкий перекус.
Эксперты также советуют перейти на черный кофе. Он, как и другие напитки с кофеином, приносит пользу здоровью и фигуре. Важно не добавлять в кофе сахар и сливки. Не следует также запивать им десерт. Кофеин помогает выводить влагу из организма, так что каждую чашку кофе специалисты рекомендуют запивать стаканом воды.
