Ресурс Health.mail.ru рассказал о плюсах и минусах дневного сна и дал рекомендации, как правильно спать в это время суток.
Минусы дневного сна
Специалисты отмечают, что дневная сонливость может свидетельствовать о серьезных проблемах со здоровьем, в таком случае следует обратиться к врачу.
Неправильная организация дневного сна может привести к негативным последствиям. Например, вызвать «сонную инерцию» – тогда поспавший днем человек просыпается с затуманенной головой, вялым и дезориентированным, с плохим настроением. Такое состояние помешает заниматься делами до конца дня.
Другое негативное последствие — некачественный ночной сон. Так случается, когда человек проспит слишком долго днем либо заснет непосредственно перед ночным сном.
Тем, кто страдает бессонницей или плохо спит по ночам, часто просыпается, эксперты советуют вообще не дремать днем. Если ночных проблем нет, дневной сон не должен быть продолжительным.
Плюсы дневного сна
Правильный дневной сон поднимает настроение, ускоряет реакцию, положительно сказывается на памяти, внимательности, придает энергии.
Стоит недолго поспать в дневное время, если физические или эмоциональные силы на исходе. Дневной сон также поможет, если человек мало спал в течение суток (был в дороге либо работал).
Если хочется сделать дневной сон регулярным, следует делать это в одно и то же время.
Как правильно спать днем
Чтобы сделать дневной сон эффективным, стоит отвести для него ограниченное количество времени. Когда после сна чувствуется туман в голове, это означает, что длительность его превышена. Идеальная продолжительностью дневного сна — 15–30 минут.
В идеальном варианте лучше вздремнуть после обеда, между 14 и 15 часами – именно в этот период обычно ощущается сонливость и снижается концентрация внимания. Короткая дрема в такое время не скажется на ночном сне.
Спать лучше в спокойном, прохладном месте с минимальным освещением. На предстоящие 15–30 минут стоит убрать гаджеты, чтобы никто не беспокоил. При переходе к активной деятельности хорошо дать себе время проснуться. Так не будет рассеянности и вялости после дневного сна.
