На портале Национальныепроекты.рф эксперты дали полезные советы и рекомендовали упражнения, которые помогут избежать сколиоза у школьников.
Две трети современных младших школьников уже имеют проблемы со спиной. Признаки сколиоза можно увидеть, это разный уровень плеч, искривление позвоночника, перекошенность таза.
Эти проблемы возникают при неразвитости мышц спины, болезни глаз, плохо организованного рабочего места, слабого освещения, низкой физической активности. Способствуют искривлению слишком мягкий матрас и стрессовые ситуации.
Необходимо следить, чтобы голова ребенка не была повернута все время в одну сторону. В возрасте до трех лет нет необходимости в подушке. Когда ребенок учится ходить, его не нужно постоянно держать за одну и ту же руку.
В предотвращении искривления позвоночника большую роль играют лечебная физкультура, плавание, массаж, ношение правильного рюкзака, ортопедическая обувь.
В одном из упражнений нужно поднять руку над головой, сделать наклон в сторону с одновременным отводом второй руки за спину. Затем выполнить симметричные повторы.
В другом упражнении одна рука поднимается вверх, одновременно делаются поочередные движения с отводом то одной, то другой руки назад.
Полезны также наклоны в стороны с одновременным подтягиванием противоположной наклону руки к плечу вдоль туловища (локтем вверх).
Одно из эффективных упражнений выполняется в положении сидя – с подогнутыми под себя ногами, рука тянется вверх, тело прогибается, противоположная руке нога вытягивается в сторону. Затем нужно вернуться в исходное положение, после чего повторить упражнение с вытягиванием в другую сторону.
Еще одно упражнение выполняют, стоя на коленях и опираясь на руки до локтей. Тело плавно подается вперед и возвращается назад.
