Летом мало кто из детей и подростков вовремя ложится спать и рано встает, таким людям трудно возвращаться к ритму жизни ученика. Эксперты управления Роспотребнадзора по Санкт-Петербургу дали родителям советы, которые помогут наладить режим сна школьника.
Для начала эксперты советуют разобраться, почему дети поздно отходят ко сну. Причин тут много — длительная подготовка к урокам, просмотр телевизора, общение в соцсетях и прочее.
Специалисты напоминают, что в зависимости от возраста детям требуется от 8 до 11 часов сна. Создание стабильного режима перед началом учебного года поможет ребенку успешно адаптироваться к новому расписанию и добиваться лучших результатов в школе.
Затем необходимо разработать с ребенком график, по которому он будет выполняться домашнее задание. Здесь нужно грамотно распределить время, чтобы школьник не сталкивался с огромным объемом задач перед сном. Выполнение домашки не стоит откладывать на последний момент. Если приступать к выполнению заданий сразу после уроков, у ребенка будет больше шансов вовремя пойти спать.
Следует также ограничить экранное время ребенка. Установить лимит на просмотр телевизора и гаджетов. Снизив воздействие света от таких устройств, можно заметно улучшить качество сна ребенка.
Важно обратить внимание на питание ребенка, в том числе на напитки. Стоит исключить все, что содержит кофеин, чтобы не провоцировать бодрствование в то время суток, когда нужно готовиться к отдыху.
Можно ввести проветривание спальни перед сном, чтобы комната наполнялась свежим воздухом.
Специалисты советуют договориться с детьми о постоянном времени отхода ко сну. Оптимальным считается период в районе девяти часов вечера. Если летом ребенок ложился в полночь, то резко сдвинуть режим не получится. Отчаиваться не стоит, скорректировать график можно, если каждый день сдвигать время засыпания на 30 минут раньше.
