Специалисты Федерального координационного центра МГППУ Министерства просвещения России в своем Телеграм-канале пояснили, что такое прокрастинация и чем она отличается от лени.
Прокрастинация – это поведение, при котором человек откладывает решение задач на последний момент. Нередко это сопровождается чувством вины и даже своеобразного паралича воли.
Прокрастинация чаще всего является защитным механизмом – так психика борется с беспокойством при решении сложных или неинтересных задач.
Еще один фактор — ожидание вдохновения или мотивации. Это заблуждение, говорят эксперты: мотивация и вдохновение возникают в ходе работы над задачей, а не предшествуют ей.
Среди серьезных причин прокрастинации также называют: обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР); депрессию (она может стать следствием привычки все откладывать на потом); синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
Эксперты поясняют, что прокрастинатор, в отличие от лентяя, не отдыхает. Он пребывает в состоянии ожидания, продолжая расходовать энергию на пустые переживания, чувство вины, самобичевание.
Чтобы справиться с прокрастинацией, психологи предлагают несколько эффективных упражнений.
Упражнение «Просто делайте это». Нужно сделать вдох и просто начать делать дело. Это упражнение действенно, когда задача кажется очень сложной. Просто надо делать то, что нужно – шаг за шагом. И через какое-то время будет результат.
«Разбейте дело на мелкие части». Специалисты шутят: слона невозможно съесть за один раз. Это можно сделать постепенно по частям. Эффективен также «Метод помидора» — когда рабочее время разбивается на периоды примерно по 25 минут (они называются помидорами). Во время помидора идет работа над решением задачи. Ее не бросают и ни на что не прерываются. Через 25 минут — небольшая пауза. После четырех помидоров — длинный перерыв. Длину помидора можно регулировать.
«Расставляйте приоритеты». Важно научиться выбирать, чем именно заниматься сначала. Утром лучше выбирать по две-три задачи, которые необходимо к вечеру закончить.
«Управляйте энергией». Бывает так, что просто нет сил сделать что-то. И это превращается в прокрастинацию. В первую очередь необходимо найти то, что действительно восполняет запасы энергии. Во-вторых, нужно правильно ей управлять. Следите, в какое время дня у вас больше энергии.
